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5秘訣助你保護靈魂之窗!延緩眼睛老化,迎向美麗新「視」界


保養眼睛,你能做的其實有很多

隨著我們壽命越來越長,老化帶來的眼睛問題就越來越多,對我們的生活品質有很深遠的影響。 因為年齡增加的眼睛疾病很多,常見的有老花眼、飛蚊症、乾眼症、白內障、 青光眼、老年黃斑部病變、糖尿病視網膜病變、視網膜剝離,以及角膜、結膜、眼瞼等等部位的病變。

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眼睛複雜到需要1個專科專門負責,而且眼科之下還包括視網膜科、角膜科、 屈光科、眼整形科、視神經科、斜弱視科這些次專科,專業分工相當的精細。 除了了解自己的眼科問題並且聰明就醫之外,其實我們平常還可以做許多事情來保養我們的眼睛,讓我一一為你介紹。


  1. 20 - 20 - 20 法則
    這個法則的意思是,我們每注視著螢幕或文件長達20分鐘,就要把視線轉移到20英呎 大約6公尺)以外的事物約20秒。 在我們近距離盯住電腦螢幕時, 眼睛的許多肌肉會收縮讓我們聚焦在螢幕上的內容。

    因為長時間且持續的肌肉收縮會造成肌肉疲勞,這種跟使用電腦、手機等數位產品有關的眼睛症狀稱為電腦視覺症候群(computer vision syndrome)「電腦視覺症候群」會因為眼部肌肉的緊繃,連帶引起頭痛、頸部僵硬、視力模糊、乾眼、頭暈、注意力不集中以及疲勞等等症狀。

    20 - 20 -20 法則的目的,就是要我們定時放鬆眼部的肌肉(我們看遠處時眼部肌肉是放鬆的),以預防或緩解這些症狀。



  2. 維持理想體重
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    過重或是肥胖,會增加糖尿病以及其他代謝疾病的風險。例如,糖尿病會引起小血管接著大血管的病變,其中糖尿病小血管病變的重要併發症就是視網膜病變。

    在初期的糖尿病視網膜病變,視網膜的小血管會因為內徑變窄導致血流受阻,使得部分的血管擴大。到了進展期,血管會完全塞住,新的血管會長出來以彌補血流不足,最後再因為視網膜神經以及黃斑部的病變,使得視力逐漸惡化,最後導致失明。

    除了糖尿病,高血壓跟高血脂因為也會破壞血管 ,同樣是糖尿病視網膜病變 的風險因子,而高血壓及高血脂恰好也是肥胖所導致的。 在臺灣,18歲以上公民的 糖尿病盛行率已經超過1%,其中視網膜病變高達3%以上 。

    一份發表於《英國眼科期刊》的研究發現,就算沒有罹患糖尿病,超過3%的肥胖者還是可以檢查出視網膜病變。所以控制體重好處多多,千萬別讓口腹之慾害了你的眼睛!


  3. 均衡的營養
    眼睛是身體最容易受到自由基傷害的器官之一,加上眼睛隨時在接受大量的可 見光跟紫外線,同時也是一個氧氣消耗量很大的器官,自由基的傷害幾乎是所有眼疾的共同原因,包括白內障、青光眼,以及老年黃斑部病變。

    我國中老年人最常見的眼科疾病雖然是老花眼,但老花眼並不會造成嚴重的視 力受損。根據國健署的資料,造成65歲以上中老年人視力嚴重受損的眼科疾病 依序是白內障、老年黃斑部病變、青光眼,以及角膜疾病。

    在英國,老年黃斑部病變甚至占了老年人視力喪失總數的一半,而且也是歐洲老年人口視力喪失最重要的原因。黃斑(macula)位在視網膜的中央,由兩層以上高密度的錐狀細胞構成,負責視野中央的高解析度視力。

    老年人的黃斑會因為基因、抽菸、長年接觸陽光等等的 影響進而變薄或者是血管增生,導致中心視力受損,甚至失明。

    因此,除了充分的運動、充足的營養、優質的睡眠,適當使用太陽眼鏡保護眼 睛是很必要的。 至於營養補充品,目前的研究認為抗氧化物雖無法阻止老年黃斑部病變的發 生,但可以阻止已發生病變的病情惡化 ,營養素例如維生素C 、E、鋅、銅、 β-胡蘿蔔素(吸菸者不可大量服用)都可以延緩黃斑部的惡化。
    白內障起因於水晶體中蛋白質的變性,導致水晶體混濁,因而影響視力,是中 老年國人視力受損的頭號原因。 相較於老年黃斑部病變,白內障的失明風險較低,而且治療較有效(例如水晶體置換)。白內障同樣起因於水晶體內自由基的傷害,因此飲食中的抗氧化物是很重要的,研究也發現富含維生素 C、E、葉黃素、玉米黃素的飲食可以降低白內障發生的機會 。

    但如果生活忙碌經常需要外食,必須依靠營養補充品,短期的補充效果不明顯。 一個稱為AREDS的研究顯示 ,使用營養補充品必須要超過10年才能觀察到顯著的效果,因此直接從天然食物攝取營養才是護眼最佳策略喔!


  4. 戴上太陽眼鏡
    在乎穿著的你看到這個有沒有眼睛一亮呢?沒錯,戴上太陽眼鏡不但能讓你的穿著畫龍點睛,在戶外更有型,還是保護眼睛的重要方法。太陽是地球上最大的光源,其中含有大量傷害性很高的藍光跟紫外線,因此用太陽眼鏡來阻絕這些有害的可見光跟不可見光是保養眼睛的重要方法。


    選購太陽眼鏡有幾個重點:首先,盡量不要選擇太暗的鏡片,太暗的鏡片不但有安全顧慮,讓你無法察覺危險,還會阻隔太多可見光,導致瞳孔放大,反而接受 了過量的紫外線。

    接著,選擇有UV400標誌的鏡片,可以保證鏡片能夠濾掉99%以上的紫外線。UV400指的是能濾掉所有波長400nm以下的紫外線。最後,鏡片面積越大越好,這樣才能確保周圍來的光源也被阻擋掉


  5. 別讓眼睛受傷了!
    這句話看似老生常談,但相信你一定同意。 這裡說的受傷指的是任何物理性跟化學性的傷害。


    我在急診室曾經遇過的案例有:被自己的狗抓傷、被棒球壘球砸到、被昆蟲毒液噴到、被噴飛的鐵屑刺傷、廚師被熱油噴到、車禍被擋風玻璃的碎片刺到……等等。


    以上都是我個人的親身經驗,希望可以提醒你當心自己的眼部安全,隨時警覺潛在的威脅,並且在必要時戴上護目鏡。


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