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黑眼圈蓋不住怎麼辦 營養師:這樣吃擊退熊貓眼

黑眼圈蓋不住怎麼辦 營養師:這樣吃擊退熊貓眼


新冠肺炎肆虐,每個人口罩不離身,眼神的交流顯得格外重要,但現代人壓力大、睡眠不足、飲食不均衡、過敏、色素沉澱、眼袋或遺傳的因素,導致黑眼圈的形成,讓整個人看起來無精打采。對此,營養師王證瑋在臉書粉專指出,攝取5大營養素,有助於擊退熊貓眼。


王證瑋表示,除了先天體質的關係,黑眼圈也能靠著睡眠和飲食進行調理,尤其是在季節交替的時候,過敏性鼻炎導致的黑眼圈,更容易找上門。原因在於,鼻腔常因發炎而讓鼻腔黏膜處於充血腫大狀況,影響周邊血液回流,而鼻腔與眼睛擁有共用的血液回流系統,當鼻子血液回流受阻,也同時使下眼眶靜脈血流受阻充血,加上過敏者容易有搓揉眼睛、鼻頭的情形,久而久之,就容易色素堆積。


王證瑋特別分享幾種容易取得的食材,可從中獲取5大常見營養素,有助因為過敏性鼻炎引起的黑眼圈:

▍維生素C
維生素C在人體內能抑制黑色素細胞中酪胺酸的生成,而酪胺酸是人體製作黑色素的原料,因此維生素C的補充,被證實可美白抗老、減少黑色素生成、促進膠原蛋白形成,除此之外,目前也有多篇論文支持維生素C能降低身體內的抗組織胺,達到抗發炎的效果。

推薦食材:深色蔬菜、紅心芭樂、柳丁、橘子、檸檬等。


▍維生素A、E
脂溶性的維生素,是皮膚健康的重要關鍵,維生素A可維持眼周肌膚組織正常機能,而維生素E則可以提供肌膚抗氧化作用,此外維生素A目前被證實能夠降低身體內的發炎激素,達到減緩身體的過敏症狀,兩者的協同作用下,可以改善局部的血液循環、促進肌膚代謝與延緩肌膚老化。

富含維生素A的食材以地瓜、胡蘿蔔、南瓜為主;而維生素E則以堅果核桃芝麻類的食物為主。


▍綠茶多酚、植物多酚
綠茶多酚或是植物多酚,是自然界中獨特的植化素,也是超強的抗氧化劑,除了可抑制自由基對皮膚破壞,同時也可以針對局部過敏發炎處有抑制慢性發炎的效果。

王證瑋強調,要擊退過敏性黑眼圈,除了上述飲食調理之外,也要避免過度勞累、抽菸喝酒,並且注重防曬、預防環境致敏因子,以及保持正向心態與健康飲食與作息,才能讓眼睛恢復明亮光彩。

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